Ayudo a personas mayores de 40 años a recuperar su salud, su fuerza y su confianza mediante entrenamiento, alimentación, hábitos saludables y acompañamiento personalizado.
No necesitas ser otra persona. Necesitas volver a encontrarte contigo.
Método HabanaStrong 360
Un método integral basado en cuatro pilares:
- 🧠 Mentalidad: desarrolla hábitos, disciplina y fortaleza emocional.
- 💪 Movimiento: mejora tu fuerza, movilidad y condición física.
- 🥗 Alimentación: aprende a comer de forma saludable y sostenible.
- 🤝 Acompañamiento: seguimiento personalizado para ayudarte a mantener el cambio.
«La fuerza que hay en ti es el motor de tu transformación. Y yo lo sé porque la encontré cuando no me quedaba nada más.»
Bienvenida a HabanaStrong.
Un espacio creado para mujeres que quieren transformar su salud, fortalecer su mente, recuperar su confianza y construir una vida con más libertad, bienestar y propósito.
No llegué hasta aquí por casualidad.
Todo lo que enseño nace de la experiencia, del estudio y de más de treinta años aprendiendo a levantarme cada vez que la vida me puso a prueba.
¿Qué es HabanaStrong Academy?
HabanaStrong Academy nace de una idea sencilla:
El crecimiento personal, emocional y económico van juntos.
No basta con sentirse motivada.
No basta con comer bien.
No basta con ganar dinero.
La transformación real ocurre cuando trabajamos todas las áreas importantes de nuestra vida.
Por eso este proyecto combina bienestar, nutrición, entrenamiento, desarrollo personal y crecimiento femenino desde una perspectiva práctica y realista.
¿Para quién es HabanaStrong Academy & Wellness?
HabanaStrong Academy & Wellness Para personas que han decidido dejar de sobrevivir en piloto automático y empezar a construir una versión más fuerte, saludable y consciente de sí mismas.
Está pensado para ti si quieres
Recuperar tu salud y tu energía.
Aprender a entrenar de forma segura y efectiva.
Mejorar tu alimentación sin dietas extremas.
Crear hábitos que puedas mantener en el tiempo.
Fortalecer tu mentalidad y tu disciplina.
Dejar atrás el autosabotaje y las excusas.
Volver a creer en ti.
Aquí no buscamos la perfección. Buscamos progreso, constancia y una transformación real.
No es un espacio de promesas mágicas. Es un sistema práctico para personas que están listas para hacer el trabajo y ver cambios reales en su físico, su mente y su estilo de vida.
Aquí no se trata de hacerlo perfecto. Se trata de hacerlo posible y mantenerlo en el tiempo.
Mi historia: de La Habana al mundo
Nací en La Habana en 1974.
Mi padre nos abandonó cuando yo tenía tres años y mi madre sacó adelante a nuestra familia sola. De ella aprendí la resiliencia, la responsabilidad y la capacidad de seguir avanzando incluso cuando parece imposible.
A los siete años ya ayudaba en casa vendiendo lo que pudiera después del colegio.
A los diecinueve años tomé una de las decisiones más difíciles de mi vida: dejar Cuba para buscar un futuro mejor.
Lo que imaginé como una oportunidad se convirtió en años de soledad, incertidumbre y aprendizaje.
Pero también fue el inicio de mi transformación.
En 1994 me formé como chef. La cocina se convirtió en mi primer espacio de independencia, creatividad y crecimiento personal.
Desde entonces nunca he dejado de aprender.
He criado a mis hijos prácticamente sola.
He emigrado.
He trabajado en distintos países.
He reconstruido mi vida más de una vez.
He atravesado pérdidas, problemas de salud, dolor físico, depresión y momentos en los que parecía que empezar de nuevo era imposible.
Y aun así seguí adelante.
Porque entendí algo que hoy forma parte de la filosofía de HabanaStrong:
que están listas para hacer el trabajo y ver cambios reales en su físico, su mente y su estilo de vida.
Aquí no se trata de hacerlo perfecto. Se trata de hacerlo posible y mantenerlo en el tiempo.
Mi historia: de La Habana al mundo
Nací en La Habana en 1974.
Mi padre nos abandonó cuando yo tenía tres años y mi madre sacó adelante a nuestra familia sola. De ella aprendí la resiliencia, la responsabilidad y la capacidad de seguir avanzando incluso cuando parece imposible.
A los siete años ya ayudaba en casa vendiendo lo que pudiera después del colegio.
A los diecinueve años tomé una de las decisiones más difíciles de mi vida: dejar Cuba para buscar un futuro mejor.
Lo que imaginé como una oportunidad se convirtió en años de soledad, incertidumbre y aprendizaje.
Pero también fue el inicio de mi transformación.
En 1994 me formé como chef. La cocina se convirtió en mi primer espacio de independencia, creatividad y crecimiento personal.
Desde entonces nunca he dejado de aprender.
He criado a mis hijos prácticamente sola.
He emigrado.
He trabajado en distintos países.
He reconstruido mi vida más de una vez.
He atravesado pérdidas, problemas de salud, dolor físico, depresión y momentos en los que parecía que empezar de nuevo era imposible.
Y aun así seguí adelante.
Porque entendí algo que hoy forma parte de la filosofía de HabanaStrong:
La verdadera fuerza no es no caer. La verdadera fuerza es volver a levantarse.
Treinta años aprendiendo para enseñar
Lo que encontrarás aquí no es teoría aprendida en un fin de semana.
Es el resultado de más de tres décadas de formación, práctica y experiencia real.
Gastronomía y Nutrición
Chef titulada desde 1994.
Más de 30 años aplicando la nutrición de forma práctica y sostenible.
Especialista en alimentación saludable y bienestar para mujeres mayores de 40 años.
Entrenamiento y Fitness
Entrenadora Personal Certificada EREPS Level 4 (Registro Europeo de Profesionales del Fitness).
Número de registro profesional: 111118.
Formación especializada en entrenamiento femenino, hipertrofia, movilidad y recuperación.
Certificada por FiveStars International.
Wellness y Desarrollo Personal
Certificada en Nutrición, Wellness Coaching, Mindfulness, Inteligencia Emocional y Pensamiento Positivo.
Más de una década acompañando a mujeres en procesos de transformación física y emocional.
La escritura: mi voz y mi propósito
Durante muchos años estuve tan ocupada sobreviviendo que apenas tenía espacio para escucharme.
Hoy sé que escribir forma parte de mi propósito.
A través de mis artículos comparto reflexiones sobre crecimiento personal, autoestima, dinero, salud, resiliencia, emprendimiento y bienestar.
No escribo desde la teoría.
Escribo desde la experiencia.
Porque sé que muchas mujeres necesitan escuchar que todavía están a tiempo de reinventarse.
¿Qué encontrarás aquí?
Programas y recursos descargables
Planes de entrenamiento, nutrición y bienestar diseñados desde la experiencia profesional y la evidencia científica.
Artículos y reflexiones
Contenido sobre crecimiento personal, emocional y económico para mujeres que quieren seguir evolucionando.
Coaching personalizado
Acompañamiento en nutrición, fitness y bienestar integral.
HabanaStrong Wear
Ropa con identidad propia donde imprimo lo que mi alma siente ademas es ropa orgánica, inspirados en una filosofía de fuerza, crecimiento y conciencia.
Un mensaje para ti
Si alguna vez has sentido que la vida te rompió por dentro, quiero que recuerdes algo.
La fuerza que buscas no está fuera.
Está dentro de ti.
Quizás ahora mismo esté dormida.
Quizás esté cansada.
Pero sigue ahí.
Yo también tuve que encontrarla.
Y si yo pude reconstruirme más de una vez, tú también puedes hacerlo.
Bienvenida a HabanaStrong.
Bienvenida a tu nueva etapa.
Dagmara Varona
Chef · Entrenadora Certificada EREPS Level 4 · Wellness Coach · Escritora
📩 wellness@habanastrong.es
🌐 habanastrong.es
🌿 Fundadora de HabanaStrong Academy & Wellnessy HabanaStrong Wear
pagina de estudios
https://habanastrong.es/entrenadora-certificada-ereps/
La verdadera fuerza no es no caer. La verdadera fuerza es volver a levantarse.
Treinta años aprendiendo para enseñar
Lo que encontrarás aquí no es teoría aprendida en un fin de semana.
Es el resultado de más de tres décadas de formación, práctica y experiencia real.
Gastronomía y Nutrición
- Chef titulada desde 1994.
- Más de 30 años aplicando la nutrición de forma práctica y sostenible.
- Especialista en alimentación saludable y bienestar para mujeres mayores de 40 años.
Entrenamiento y Fitness
- Entrenadora Personal Certificada EREPS Level 4 (Registro Europeo de Profesionales del Fitness).
- Número de registro profesional: 111118.
- Formación especializada en entrenamiento femenino, hipertrofia, movilidad y recuperación.
- Certificada por FiveStars International.
Wellness y Desarrollo Personal
- Certificada en Nutrición, Wellness Coaching, Mindfulness, Inteligencia Emocional y Pensamiento Positivo.
- Más de una década acompañando a mujeres en procesos de transformación física y emocional.
La escritura: mi voz y mi propósito
Durante muchos años estuve tan ocupada sobreviviendo que apenas tenía espacio para escucharme.
Hoy sé que escribir forma parte de mi propósito.
A través de mis artículos comparto reflexiones sobre crecimiento personal, autoestima, dinero, salud, resiliencia, emprendimiento y bienestar.
No escribo desde la teoría.
Escribo desde la experiencia.
Porque sé que muchas mujeres necesitan escuchar que todavía están a tiempo de reinventarse.
¿Qué encontrarás aquí?
Programas y recursos descargables
Planes de entrenamiento, nutrición y bienestar diseñados desde la experiencia profesional y la evidencia científica.
Artículos y reflexiones
Contenido sobre crecimiento personal, emocional y económico para mujeres que quieren seguir evolucionando.
Coaching personalizado
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HabanaStrong Wear
Ropa con identidad propia donde imprimo lo que mi alma siente ademas es ropa orgánica, inspirados en una filosofía de fuerza, crecimiento y conciencia.
Un mensaje para ti
Si alguna vez has sentido que la vida te rompió por dentro, quiero que recuerdes algo.
La fuerza que buscas no está fuera.
Está dentro de ti.
Quizás ahora mismo esté dormida.
Quizás esté cansada.
Pero sigue ahí.
Yo también tuve que encontrarla.
Y si yo pude reconstruirme más de una vez, tú también puedes hacerlo.
Bienvenida a HabanaStrong.
Bienvenida a tu nueva etapa.
Dagmara Varona
Fundadora de HabanaStrong Academy & Wellness y HabanaStrong Wear
Chef · Entrenadora Certificada EREPS Level 4 · Wellness Coach · Escritora
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🌿 Fundadora de HabanaStrong Academy & Wellnessy HabanaStrong Wear
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https://habanastrong.es/entrenadora-certificada-ereps/
¿Lista para tu transformación?
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🌐 Explora la tienda: [HabanaStrong WEAR] https://www.habanastrong.com/
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Gracias por tu confianza,
Dagmara Varona
Coach en Bienestar Integral | Fundadora de HabanaStrong Academy
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Hacer, terner y ser
